Kreatin malát a další formy

¿Qué es el malato de creatina?

Es un compuesto que se crea al combinar la creatina con el ácido málico (en proporciones de 1 molécula de creatina a 2 moléculas de ácido málico). El malato de creatina es más estable y, además, se disuelve más fácilmente en agua sin formar grumos.

El malato de creatina no proporciona un aumento de masa muscular tan rápido como el monohidrato, pero esto se debe a que el cuerpo retiene menos agua. Por lo tanto, se puede sostener que la masa muscular construida con malato de creatina es más densa, y por ende de "mejor calidad". Este tipo de creatina será apreciado seguramente por quienes priorizan aumentar la resistencia muscular sin incrementar el peso.

Malato de creatina

También llamado TCM (tri creatine malate), es una de las formas más efectivas de creatina, caracterizada por su alta absorción. Una buena asimilación se traduce en alcanzar los objetivos de entrenamiento más rápidamente. Construir masa muscular es la prioridad de muchos deportistas, y la creatina es uno de los primeros suplementos que utilizan para acelerar el proceso de desarrollo del tejido muscular. Vale la pena considerar si el malato de creatina no será la mejor solución para lograr la figura deseada.

Formas disponibles de creatina

Malato y otras formas de creatina - una sección en la que encontramos diferentes tipos de formas individuales de creatina, entre las que destacan:

• malato de creatina - una forma alternativa de creatina, en este caso la acción de la creatina se basa en unir la célula de creatina con dos o tres moléculas de ácido málico,
• orotato de creatina - otra variante de la creatina, donde su molécula está unida al ácido orótico; este ácido maximiza la concentración de carnosina en los músculos,
• clorhidrato de creatina - definitivamente la mejor forma de creatina - el nivel de absorción es un 70% mejor que el de la creatina común. El uso de creatina puede ser cíclico (4-6 semanas de uso, el mismo tiempo de descanso), pero también puede ser continuo (¿por qué renunciar a los efectos si son realmente buenos?). No se puede determinar simultáneamente la acción de la creatina, ya que todo depende de la persona que entrena.

Consulta también el Ranking de creatinas.

Acción del malato de creatina

El malato de creatina en su acción puede recordar ligeramente al monohidrato. Es responsable del transporte de adenosintrifosfato a los músculos, donde se transforma en fosfocreatina. La suplementación con esta forma de creatina proporciona resultados beneficiosos al trabajar en la construcción de masa muscular, así como mejoras en la fuerza y la resistencia muscular.

La combinación de ácido málico y creatina se caracteriza por su alta solubilidad. La sustancia es mucho mejor asimilada por el cuerpo que el popular monohidrato. Es una forma estable de creatina de composición compleja, que puede ser usada a largo plazo. Cabe destacar que el ácido málico presente en el suplemento actúa muy bien sobre la peristalsis intestinal y participa en el ciclo de los ácidos tricarboxílicos (TCA).

¿Para quién es el malato de creatina?

El principal objetivo de usar creatina por parte de los deportistas es aumentar la resistencia y la fuerza, así como un rápido aumento de la masa muscular sin un notorio aumento de peso. Sin embargo, cabe recordar que existen varios tipos de creatina que se absorben y actúan de diferentes maneras en el cuerpo. Por eso, la elección de un suplemento específico dependerá del objetivo del entrenamiento.

El malato de creatina se recomienda para personas que están en la primera fase de reducción, así como para atletas avanzados que realizan entrenamientos de resistencia. Funciona muy bien para corredores y triatletas. Todo gracias a que, a diferencia del monohidrato, el malato de creatina mejora la resistencia y, al mismo tiempo, no aumenta la retención de agua en el cuerpo.

Malato de creatina - ¿cómo dosificar?

Muchos estudios sugieren que tomar malato de creatina en cantidades de 3 a 5 gramos por día produce los mejores resultados. Se recomienda consumir el suplemento con el desayuno en los días sin entrenamiento y en los demás días - una porción justo después del ejercicio. Los atletas avanzados que entrenan más de una vez al día pueden necesitar una dosis mucho mayor de creatina, llegando a incluso unos cuantos gramos por día. Sin embargo, tal suplementación debe discutirse con un especialista que ajustará la cantidad adecuada del suplemento al plan de entrenamiento realizado y al objetivo.

El malato de creatina está disponible en forma de cápsulas y polvo. La segunda forma es muy popular debido a su buena solubilidad en agua. El producto se puede disolver en agua, en tu bebida favorita, e incluso en una taza de café. Sin embargo, vale la pena tener en cuenta que la creatina no debe tomarse con el estómago vacío, ya que puede irritar los intestinos y el estómago.