Mass Gainery

Gainer - Carbohidratos y proteínas

Los suplementos altos en calorías, que son una mezcla de proteínas de buena calidad y carbohidratos, se denominan gainers. Estos suplementos fueron desarrollados con el objetivo de proporcionar una dosis mayor de calorías en una forma conveniente, sin exceso de grasas.

¿Cómo consumir Gainer?

Durante el proceso de aumentar la masa muscular, es importante consumir una gran cantidad de calorías. Hay personas que tienen problemas para ganar peso, y aquí es donde los gainers pueden ayudar. Es mejor consumir este tipo de suplementos justo después del entrenamiento. Sin embargo, también es justificado tomarlos como una llamada comida sustitutiva durante el día. También es posible consumir la mitad de una porción de gainer 60 minutos antes del entrenamiento como una comida pre-entrenamiento de fácil digestión.

Elección de Gainer - ¿En qué fijarse?

En un gainer es importante la cantidad de proteína por porción (el 20-30% es óptimo) y su calidad. Una buena elección es un gainer con concentrado o aislado de proteína de suero. Los gainers que tienen una mezcla de proteínas multifrásicas necesitan más tiempo para digerirse y ser absorbidos por el cuerpo. Entregan los aminoácidos a la sangre más lentamente, aunque dosifican estos valiosos componentes durante más tiempo. Los carbohidratos representan el 60-65% del gainer y deberían contener poco azúcar, pero una mayoría de carbohidratos complejos (dextrosa, vitargo, maltodextrina). La composición básica debería complementarse con creatinas, BCAA, l-glutamina, MCT, vitaminas del grupo B y electrolitos. Los gainers siempre se disuelven en una cantidad considerable de agua. Dependiendo de las necesidades de tu cuerpo, la elección del gainer será diferente. No hay suplementos mejores o peores, solo aquellos que están bien o mal adaptados a tu cuerpo. Infórmate más para hacer la elección correcta para ti.

• Bulk 50/50

Contienen una composición única de proteínas y carbohidratos, en proporciones cercanas a 50:50. Por ello, se recomiendan principalmente a personas con un metabolismo más lento, ya que el alto contenido de proteínas acelera el metabolismo, y el contenido medio de carbohidratos apoya el mantenimiento de masa corporal sin grasa. Además, los suplementos Bulk están enriquecidos con aminoácidos de cadena ramificada BCAA, que aceleran la recuperación y protegen el tejido muscular de su pérdida. Los suplementos ricos en vitaminas y minerales favorecen el mantenimiento del organismo en buena forma y salud.

• Menos del 20% de proteína

Destinados principalmente a personas delgadas que desean aumentar su masa muscular. Debido al contenido relativamente bajo de proteínas, se pueden utilizar porciones mucho más grandes, lo cual facilita aumentar la masa corporal. Recomendados especialmente para usar en el período post-entrenamiento para reponer las reservas de glucógeno en los músculos lo más rápido posible y proteger los músculos del catabolismo, gracias al alto contenido de aminoácidos de cadena ramificada BCAA.

• Más del 20% de proteína

Recomendados para personas que desean suministrar sustancias energéticas en forma de carbohidratos y un material de construcción muscular, que es la proteína. Los suplementos de masa que contienen más del 20% de proteína se utilizan principalmente en el período post-entrenamiento para reponer el glucógeno en los músculos lo más rápido posible, pero también son adecuados como sustituto de una comida rica en proteínas.

Calcula cuántas calorías necesitas para construir masa muscular. Consulta nuestro calculador de calorías.

Consulta también: Ranking de Gainers - los mejores suplementos para masa

Desarrollo de masa muscular - ¿gainer o proteína?

La selección del suplemento adecuado debe estar dictada principalmente por el objetivo que se desea alcanzar durante los entrenamientos. Al iniciar una dieta basada en un déficit calórico o al querer construir masa muscular magra, una mejor elección puede ser la proteína. Los suplementos proteicos tienen una pequeña cantidad de carbohidratos en comparación con los gainers, permitiendo mantener la masa muscular durante la reducción.

El uso de gainers tiene muy buen resultado cuando el objetivo es ganar peso junto al crecimiento muscular. Se recomiendan más para atletas experimentados que para principiantes. Durante entrenamientos intensivos, donde la demanda energética es muy alta, el gainer será un excelente motor impulsor. Los suplementos de proteínas y carbohidratos también son efectivos para personas con un metabolismo muy rápido, a quienes les cuesta desarrollar una figura muscular.

¿Mejor gainer antes o después del entrenamiento?

Los gainers son suplementos cuyo propósito es ayudar a construir masa, apoyando así las funciones anabólicas. Un dilema común entre quienes recurren a estos suplementos es el momento de consumo: antes o después del entrenamiento. La verdad es que todo depende de las necesidades personales, que son influenciadas tanto por la intensidad del entrenamiento como por la hora del día o la dieta seguida. Sin embargo, vale la pena recordar que tanto antes como después del entrenamiento, el cuerpo necesita una cantidad adecuada de nutrientes, que deben ser compensados de manera acorde a uno mismo.

Muchos atletas experimentados recomiendan tomar gainers aproximadamente media hora antes del entrenamiento. Los carbohidratos en el suplemento proporcionan energía al cuerpo, y los aminoácidos comienzan a ser transportados a los músculos. También se pueden obtener buenos resultados bebiendo el gainer como comida sustitutiva después del entrenamiento. Es importante recordar que los ejercicios intensos requieren una gran cantidad de energía del cuerpo. Los gainers son un excelente complemento de todos esos nutrientes perdidos, lo que permite una mejor recuperación del cuerpo.

¿Para quién son más adecuados los gainers?

Los gainers son suplementos muy populares entre los culturistas; sin embargo, no solo este grupo de atletas los utiliza. Según varios estudios, los gainers dan muy buenos resultados en personas con bajo peso. Estos suplementos ayudan a ganar masa mientras desarrollan músculos, por lo que los mejores resultados se pueden obtener en personas delgadas que tienen un problema natural para ganar peso y desarrollar una figura musculosa. En estos casos, el gainer puede complementar la dieta con calorías adicionales que son difíciles de consumir solo con las comidas.

Gainers - ¿existen efectos secundarios?

El consumo de gainers de acuerdo con las recomendaciones del fabricante no debería acarrear efectos secundarios graves o indeseados. Estos suplementos son completamente seguros si se usan de la manera destinada, que viene descrita en el envase. Solo en casos muy raros, estos preparados pueden causar leves molestias en el sistema digestivo, típicas del aumento en la cantidad de proteína o carbohidratos consumidos.