BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son una clase de aminoácidos esenciales que el cuerpo puede utilizar para la síntesis de energía y músculos. Los aminoácidos de cadena ramificada incluyen leucina, isoleucina y valina. El más importante de ellos es la leucina. Para saber más, lee la descripción a continuación.

BCAA – salvación para tus músculos

La porción de BCAA, dependiendo de tu peso corporal, debería ser de aproximadamente 7-15 g. El mejor momento para tomarlos es 15 minutos antes del entrenamiento y justo después del entrenamiento. Si tu objetivo es ganar masa, considera también tomar la primera dosis de BCAA al despertar para detener la descomposición del tejido muscular, que se activa durante el ayuno nocturno mientras duermes. Los aminoácidos BCAA (branched chain amino acids) de cadena ramificada (son aminoácidos esenciales), estimulan la síntesis de proteínas musculares, potencialmente más que las proteínas normales. La síntesis de proteínas es un proceso metabólico durante el cual tu cuerpo produce nuevas proteínas musculares, también conocidas como ganancias.

El aumento de los recursos de BCAA también actúa a tu favor reduciendo la velocidad de descomposición de las proteínas. Los BCAA funcionan reduciendo la actividad de la ruta de descomposición de las proteínas y también disminuyendo la expresión de varios complejos involucrados en la descomposición de proteínas. La suplementación de aminoácidos puede ayudar en entrenamientos más intensivos. Los aminoácidos de cadena ramificada compiten con el triptófano aminoácido para entrar en el cerebro, donde el triptófano puede convertirse en el neurotransmisor serotonina. Durante los ejercicios, el nivel de serotonina aumenta y puede hacerte sentir más cansado, lo que significa que no podrás entrenar tan duro como quisieras.

Suplementación BCAA - ¿Por qué es beneficiosa?

La suplementación de BCAA reduce la cantidad de triptófano que atraviesa la barrera HEMATOENCEFÁLICA, y por lo tanto, reduce la cantidad de serotonina producida. Esto te permitirá trabajar más duro, más tiempo y obtener mejores resultados. La suplementación de BCAA es efectiva durante un plan normal de aumento de masa, pero también durante la reducción. La dosis adecuada de BCAA durante la pérdida de peso y el trabajo intensificado en el gimnasio permitirá un mayor aumento de masa muscular mientras se reduce al mismo tiempo la grasa corporal.

Los aminoácidos BCAA son útiles en deportes de fuerza, físicos, pero también de resistencia. Un equipo de científicos de la Universidad de Orleans en Francia afirmó*, que durante una prueba prolongada de resistencia, los deportistas que tomaron mezclas de suplementos de aminoácidos de cadena ramificada con una alta cantidad de valina, leucina y isoleucina, informaron que se sentían menos cansados y tenían mejor concentración. Los deportistas que tomaron placebo informaron que estaban más cansados y tenían problemas para concentrarse.

Consulta también: Ranking de Aminoácidos.

* - Portier, H., Chatard, J. C., Filaire, E., Jaunet-Devienne, M. F., Robert, A., & Guezennec, C. Y. (2008). Effects of branched-chain amino acids supplementation on physiological and psychological performance during an offshore sailing race. European Journal of Applied Physiology, 104(5), 787-794.