Kalkulačka kalorií

Nejjednodušší metodou je použití naší BMR kalkulačky, která po zadání několika údajů automaticky spočítá individuální kalorickou potřebu. Lze také použít vzorce Mifflina nebo Harrise-Benedicta, které jsou uvedeny výše.

Kalorická potřeba je množství energie, které je třeba dodat organismu, aby pokryl svůj energetický výdej. Zjednodušeně je to denní příjem kalorií, který udržuje tělo v optimálním chodu.

Kalorickou potřebu ovlivňuje řada faktorů: váha, pohlaví, věk, výška, zdravotní stav, fyzická aktivita a dokonce i klima. Roli také hraje rozdíl mezi dětmi a dospělými.

Jedná se o fyziologii těla a hormony. Mužské tělo má obvykle více beztukové tkáně, včetně svalové hmoty, a proto potřebuje více kalorií.

Pro snadné počítání kalorií můžete použít kalkulačku kalorií, která poskytne informace o kalorické hodnotě dané potraviny.

Počet kalorií, které vaše tělo potřebuje, závisí na mnoha faktorech. Doporučujeme vám přečíst si článek, který vám pomůže zjistit podrobnosti o vaší individuální kalorické potřebě.

Neexistuje univerzální kalorický plán. Abychom zjistili, jaký deficit potřebuje člověk, který chce zhubnout, je nejprve nutné znát kalorickou potřebu svého těla. Podrobnosti najdete v části “Jak zhubnout s kalkulačkou kcal?”.

Odhaduje se, že 10 000 kroků znamená spálení 300–400 kcal. Přesný výsledek se však liší podle váhy, věku a pohlaví.

Záleží na délce a intenzitě chůze. Předpokládá se, že za hodinu chůze můžete spálit až 300 kcal.

Během spánku se dá spálit zhruba 70 kcal za hodinu intenzivního spánku. Přesný údaj ale závisí na věku, pohlaví a váze.

Nízkou kalorickou hodnotu mají některé mléčné výrobky, jako jogurt, kefír nebo nízkotučný tvaroh. Dále sem patří mnoho druhů zeleniny (např. zelí, okurky, kedlubny) a některé ovoce (např. jablka, pomeranče, meloun).

Je třeba konzumovat méně kalorií, než je denní kalorická potřeba. To lze zjistit pomocí kalkulačky PPM.

Abyste věděli, kolik kalorií je v daném pokrmu, doporučuje se zapisovat si všechny konzumované potraviny a používat kalkulačku kalorií.

Kalorické potřeby svého těla zjistíte pomocí naší kalkulačky. Další možností je použít uvedené vzorce nebo se poradit s výživovým specialistou.

Kalorie je jednotka pro vyjádření obsahu energie v potravinách, kterou tělo dokáže vstřebat.

Lze použít aplikace a dietní kalkulačky, které obsahují převodník kalorií. Stačí si zapamatovat, že 1 g bílkovin nebo sacharidů obsahuje 4 kcal (17 kJ) a 1 g tuků 9 kcal (37 kJ).

Chcete-li shodit 1 kg tělesné hmotnosti, je třeba spálit asi 7 000 kcal. Tato hodnota se může lišit podle fyziologie každého organismu.

Je užitečné znát složení surovin a jejich množství v jídle. Pokud si jídlo připravujete sami, vyplatí se mít přesnou kuchyňskou váhu a využívat kalkulačku kalorií.

Kalorický deficit nastává, když tělo spotřebuje více energie, než mu dodáváme potravou.

Kalorický nadbytek je opakem kalorického deficitu. Jde o situaci, kdy konzumujeme více energie, než tělo potřebuje.

Kalorický deficit by neměl být ani příliš velký, ani příliš malý. Odhaduje se, že pro dospělého člověka je vhodných 300–500 kcal. Přesné množství se odvíjí od individuálních potřeb a možností.

Během průměrného silového tréninku můžete spálit 200 až 300 kcal za hodinu. Konečný výsledek závisí na intenzitě cvičení, vašich předpokladech a úsilí.

Při jízdě na kole konstantní rychlostí kolem 20 km/h lze spálit až 500 kcal za hodinu.

Výsledek závisí na individuálních vlastnostech. Obecně se uvádí, že při běhu spálíte asi 70 kcal na 1 km.

Během 20 minut otužování můžete spálit i 700 kcal. Doporučuje se však pobyt v ledové vodě omezit na max. 5 minut.

Při intenzivním tréninku se švihadlem můžete spálit až 300 kcal za 30 minut. Asi 500 přeskoků spálí kolem 100 kcal.

Při tréninku na rotopedu lze spálit 300–700 kcal za hodinu. Přesné množství závisí na intenzitě tréninku a zvoleném odporu.

Při ketogenní dietě se doporučuje konzumace 1200–1500 kcal denně, avšak veškeré dietní plány by měly být konzultovány s odborníkem.

Dospělý člověk bez fyzické aktivity by měl denně přijmout asi 1600–2000 kcal. Při občasném sportování je to 1800–2400 kcal. Pravidelní sportovci by měli konzumovat 2000–2600 kcal.

Kalkulačka kalorické potřeby spočítá, kolik kalorií byste měli denně přijmout. Na základě tohoto čísla můžete vytvořit kalorický nadbytek a zařadit silové tréninky pro zdravé nabírání hmoty bez nadměrného ukládání tuku.